8类便宜食物是天然钙片

果蔬类苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙结果上并不逊色，此中苋菜、小油菜的钙含量均凌驾同样重量的牛奶。别的，蔬菜含有大量有助于钙吸取的矿物质元素以及维生素K。蔬菜用滚水焯过再烹饪，钙的吸收率会更好。

鱼类泥鳅

平等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍摆布。泥鳅烧豆腐将泥鳅以及豆腐两种含钙富厚的食材合二为一，绝对是补钙好菜。

调味品芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱(约25克)，此中所含的钙可达200毫克摆布。芝麻酱可用来做凉菜调味汁以及涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类燕麦

种种谷类食粮之中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对于防备钙缺乏有利。

要是将燕麦以及黑芝麻一块儿熬成鲜味的粥品，补钙结果更佳。

豆制品豆腐干

经由压抑浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替换肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类榛仁

榛仁在种种坚果中含钙量最高，每一100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以或许知足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量广泛偏高，天天一小把便可。

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