橘子含糖量

常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%-7%之间的生果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%-10%之间的生果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%-13%之间的生果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的生果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

说法6：生果升血糖对比快，糖尿病人不宜食用

谬误。只有部门生果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高，升血糖较快，而别的大部分生果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖烦懑。

举荐选用：每一100克生果中含糖量少于10克的生果，囊括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类生果每一100克可提供20-40千卡的能量。

郑重选用：每一100克生果中含糖量为11-20克的生果，囊括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类生果每一100克可提供50-90千卡能量。

不宜选用：每一100克生果中含糖量高于20克的生果，囊括红枣、红果，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应阻止食用。含糖量尤其高的奇怪生果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类生果每一100克提供的能量凌驾100千卡。

举荐选用：每一100克生果中含糖量少于10克的生果，囊括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类生果每一100克可提供20-40千卡的能量。

郑重选用：每一100克生果中含糖量为11-20克的生果，囊括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类生果每一100克可提供50-90千卡能量。

不宜选用：每一100克生果中含糖量高于20克的生果，囊括红枣、红果，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应阻止食用。含糖量尤其高的奇怪生果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类生果每一100克提供的能量凌驾100千卡。

含糖量4-7%--西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷

含糖量8-10%--鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝

含糖量9-13%--苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果

含糖量14-19%--柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁

含糖量20-25%--鲜枣、海棠、红果

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